ile kcal

[...] seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 1x15 W czwartek będą plecy i triceps plus brzuch, a w sobotę klatka i biceps, plus brzuch, plan wypiszę później. Cel [...]

Uaktualniona ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - 118 -udo:- 67 -talia:- 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -250 W -400 T -120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i [...]

leniuszek z Ciebie :) wszystko podać na tacy Liczenie i komponowanie ułatwia dziennik, wytyczne dostałaś od Unknovn - 1700 kcal, minimum 60 gram tłuszczu. A ile czego to nikt CI nie napisze - siadasz i wrzucasz, kombinujesz a przy okazji UCZYSZ się oceniać jedzenie pod kątem wartości odżywczych w ogóle i wartości dla Ciebie. W tym sensie, że sama [...]

09-08-2015 DNT dzien 174 na czczo z rana bieg 45 min ale nie wiem ile km bo mi endomodo sie z gps nie polaczyl miska taka se, wyjsciowa wiec nieliczona I - jajecznica na szynce, chleb gryczany, masło, pomidory, kawa z mlekiem II - karczek, zeberko, ziemniaki, salatki warzywne, magnum, kawa z mlekiem III - chleb gryczany, masło, szynka, pasztet, [...]

[...] wędliny ze sklepu, orzeszki ziemne :) ) nie mam tu na myśli dodawanie batoników na co dzień albo innych słodyczy. Zmienił się też mój pogląd na oszukane posiłki, teraz o ile coś takiego to bardziej w stylu zrobienia sobie większej porcji jedzenia niż zwykle do max 1000kcal raz na 1-2 tygodnie. Pomijając święta i sylwestra oczywiście oraz [...]

właśnie chyba zacznę robić przysiady 5 serii od 12x 50kg i dokładać co siera po5-10kg i zobaczymy (a powtórzenia ile dam radę) czyli np 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, potem za tydz przeskok o 2.5kg i tym bym co trening progres-ował ewentualnie w ostatniej serii jakiś drop dać. Tak myślę że zrobię patrząc na inne dzienniki i rady za [...]

Wlaśnie też się z tym spotkałem i czytałem ze pewno chodzi o to że alkohol wzmaga apetyt i przy okazji picia się dużo więcej je wiadomo więcej kcal więcej siły :D wiadomo ile siły na redukcji.. ile na masie jest heh :D

Jak zawsze zaczynasz redukcję z takim "przytupem" to nic dziwnego ze trwa tydzień.... Jak jesz i ile jesz? Cos się obawiam, ze w diecie też jest przytup i 1200 kcal masz... Zazwyczaj własnie wyglądało to inaczej, teraz chce to zrobić raz a konkretnie, niż się bawić. Jem około 1800 kcal.

[...] Ad.1 Przerwy rób takie aby odpowiednio nabrać sił do wykonania poprawnie kolejnej serii czy ćwiczenia .( nic na sile ) Ad.2 Przy twoich warunkach poniżej 2000kcal to głodowe ilości , diete nalezy urozmaicac na tyle ile to mozliwe aczkolwiek jak ty jadles wczoraj 1400 kcal to cięzko [...]

porandojin dzięki };-) miło ;-D Cisnę dalej z redukcją. Treningi ciężkie, na tyle ile siły pozwalają. Kcal lekko na + żeby utrzymać masę mięśniową. Cardio dalej 60 min. 7 x w tyg. Sama jestem ciekawa jak forma będzie wyglądać na ME. Ale celujemy w podobną jak na MP czyli ma być pełnie i świeżo. Od czwartku mam już urlop więc będę miała trochę [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] makroskladnikow 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) tu masz informacje ile musisz dodac kcal: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Oblicz jeszcze swoja aktywnosc fizyczna, w linku w ktorym Ci podalem. [...]

Zmień kolejność ćwiczeń: 1. wykroki 2. podciąganie 3. pompki 4. wyciskanie baniaków 5. uginanie przedramion 6. pompki wąskie 7. Wspięcia 8. unoszenie nóg Nawijanie ciężarka Ci nie potrzebne, przy innych ćwiczeniach pracują przedramiona. Białko ok, rozrabiasz tak jak Ci pasuje 1 miarka Ci wystarczy, resztę białka dostarczasz z diety. :-)

Waga ciała x 24 = wychodzi ci ile musisz spożywać kcal , żeby nie chudnąc , a jeżeli jeszcze ćwiczysz to waga ciała x 24 x współczynnik aktywności = wychodzi ci tyle ile musisz dostarczyć kcal jak ćwiczysz. I żeby przytyć dodajesz jeszcze do tej wartości, a jak chcesz schudnąć to odejmujesz

Hetavel, sorry za spam ale ile Ty wlaściwie jesz? bo piszesz 1700 kcal , a 100B 130W 60T to wychodzi nawet nie 1500 BTW powodzenia :)

Problem w tym, że kolega napisał wyraźnie, że ma epilepsję, a jak wiadomo dieta ketogeniczna jest jednym ze sposobów leczenia padaczki lekkoopornej. Zgodnie z danymi dieta ketogeniczna w leczeniu padaczki lekoopornej u 50–60% chorych wpływa na zmniejszenie liczby napadów o ponad 50%, a u 30% pacjentów o ponad 90%. U 10–15% chorych dochodzi do [...]

Raczej dużych różnic metabolicznych nie ma pomiędzy ludźmi, twój wolny metabolizm to kwestia neatu ( czyli spontanicznej aktywności w ciągu dnia), tego ile się ruszasz, ile spacerujesz itp. Osobiście polecałbym śledzić ilość spontanicznej aktywności w ciągu dnia, nieświadomie bardzo spada - wraz ze zmniejszaniem kaloryki, a taka aktywność może [...]

[...] tren jest około 60 min (nie licząc przerw itd.) 8kcal *60 min = 480kcal TEF mam zamiar biegać 3 razy w tyg po 30 min to będzie 6kcal*30 = 180kcal NEAT tu nie mam pojęcia ile mogę spalać czy 200kcal czy 400 ;/ (jestem raczej endo) i właśnie w DT gdzie potrzebuje więcej kcal niż w DNT (tam będzie bieganie) to mogę w DT jeść więcej niż w DNT? [...]

Moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl 4050 kcal ale uwazam ze to za duzo bo mam duzo tluszczu.Myslalem ze by zaczac od 3000-3500 kcal ale nie wiem ile bialka,tluszczu i ile wegli

[...] troche Teraz prawie 2 razy wieksza dawne niz zawsze walnalem oliwy i bialka. Bo pomyslalem ze trzeba podbic te kcale. To oliwy z 40ml chyba wychyliłem, bialka nie wiem ile. do bialka ~250 ml mleka. Mysle ze z 600-700 kcal podbilem. Za jakas godzinke bede spał pewnie. SPadam kiepskich ogladac na ipli. Pzdr. EDIT: Nadal spore zakwasy na [...]